李毛毛

早上一上秤，体重掉了4斤。

1月25号，终于迈出了第一步，去健身房完成了一次“痛苦”的锻炼。总共消耗了712大卡：

• 游泳30分钟，游了500米，消耗340大卡；
• 快走34分钟，走了3.12公里，消耗372大卡。

问我现在什么感觉？脚底板疼，肩膀酸，仅此而已。

男人过了30岁，身体机能确实明显下滑。一方面，工作性质导致久坐，运动量大幅减少；另一方面，身体各器官也在慢慢老化。这两者叠加，身体的基础代谢量自然不断降低。而更难改变的是已经养成的饮食习惯——摄入没减少，消耗却少了，发福几乎成了必然。每次看到自己的肚子，心里就忍不住焦虑。

其实这张健身卡去年11月就办好了，还是三年期的。中间教练一直催我来锻炼，但我总找各种理由拖着没动。这个周末终于下定决心，第一次就直接上了500米游泳加3公里快走的强度。

原本还想立个目标，比如全年游泳50公里、跑步500公里，但转念一想，难度太大，万一坚持不下来反而打击信心，丢人现眼。还是先踏踏实实运动两三个月，等状态稳定了，再考虑立flag吧。